Aktywna jesień – co robić i jak się przygotować?

Wraz z końcem sierpnia rozpoczyna się odliczanie do kalendarzowej jesieni, które przypada na 22 września. Z jednej strony, data ta kojarzy się z zakończeniem wakacyjnej beztroski i kresem ciepłych dni. Jesień ma jednak wiele uroków, jak chociażby feeria barw pojawiająca się na drzewach. Warto wykorzystać ostatnie słoneczne dni i spędzić je w ciekawy sposób. Zaś sposobów na aktywne spędzenie jesieni (wbrew pozorom) jest bez liku. Oto, nasze propozycje.

Co prawda okres urlopowy dobiegł końca, a dzieci wróciły do szkół, ale nadal do naszej dyspozycji pozostają weekendy, które możemy wypełnić wieloma aktywnościami. Możemy do nich zaliczyć spacery, wycieczki rowerowe, a nawet wyjazd w góry. Jesień to również dobra pora roku na rozpoczęcie przygody z bieganiem – niższa temperatura zapobiega szybkiemu przegrzewaniu się organizmu podczas intensywnego wysiłku, do tego dochodzi wiatr i mniejsze nasłonecznienie, dzięki którym każda trasa staje się przyjemniejsza. W zasadzie ogranicza nas jedynie wyobraźnia, no i może nie skompletowany w pełni ekwipunek. Jak zatem przygotować się do jesiennej podróży?

Sposób na zmienną pogodę

Kluczem do udanej podróży jesienią jest odpowiednio dobrana odzież. Jesienią pogoda jest dosyć zmienna. Jednak w przeważającej części ta pora roku wiąże się ze stosunkowo wysoką temperaturą i słonecznymi dniami. Zdarzają się także dni chłodne, wietrzne i deszczowe, na które jedynym sposobem będzie odpowiednio dobrana odzież. Niezależnie od preferowanej aktywności, na takie warunki powinniśmy zaopatrzyć się w odzież wierzchnią, która jednocześnie będzie oddychająca i wodoodporna. Najlepiej w takiej pogodzie sprawdza się membrana Gore-Tex.

Skuteczną ochroną przed zmienną pogodą jest również ubiór na tzw. cebulkę, czyli taki na który składa się wiele warstw. Dzięki tej metodzie będziemy mieli doskonałą kontrolę nad termoregulacją naszego ciała. Jeżeli chodzi o górną część ubioru, to poszczególne elementy powinny posiadać rozpięcie na całej długości. W ten sposób będziemy mogli szybko je ściągnąć (w razie gdyby temperatura wzrosła) i z powrotem ubrać (w razie gdyby zaczęło padać). Oprócz standardowego zestawu, czyli kurtki, polaru i wygodnych spodni, warto zastanowić się nad doborem odpowiednich akcesoriów. Jeżeli planujemy wypad do lasu lub dłuższy trekking w góry, to w naszym ekwipunku powinny znaleźć się stuptuty. Mają one dosyć łatwe, ale jednocześnie ważne zadanie do spełnienia – ochrona nogawek przed wodą, kurzem i wszelkiego rodzaju zabrudzeniami.

Trening z kijkami

Długie jesienne spacery możemy urozmaicić o kije do nordic walking, dzięki którym w aktywność zostanie włączone aż 90% wszystkich mięśni Twojego ciała. Nordic walking ma charakter ogólnorozwojowy – jest to aktywność w formie szybszego spaceru, w którym uczestniczą wszystkie kończyny. Poruszanie się za ich pomocą jest stosunkowo łatwe, jednak wymaga ono wcześniejszej nauki. Prawidłowe ruchy można opanować już na pierwszym treningu. Polegają one na naprzemiennej pracy rąk i nóg, stawianiu dużych kroków, odpychaniu się od podłoża, w sposób symetryczny. Jakie korzyści płyną z nordic walking? Z pewnością ogólne wzmocnienie mięśni, polepszenie kondycji, a także dotlenienie organizmu.

Trekking górski jesienią

Kije znajdą zastosowanie także w innej aktywności, np. podczas wędrówki po górach. Jeżeli planujemy wyjazd w góry jesienią powinniśmy rozważyć zaopatrzenie się w kije. Jednak w tym przypadku potrzebne nam będą kije trekkingowe. Czym różnią się od tych przeznaczonych do nordic walking? Przede wszystkim rolą jaką mają spełniać. Kije trekkingowe stosowane są w celu częściowego przeniesienia ciężaru ciała na górne kończyny i odciążenia nóg, których stawy są najbardziej narażone na kontuzje. Wypakowany po brzegi ciężki plecak stanowi dodatkowe obciążenie, które dodatkowo zaburza nasz naturalny środek ciężkości. Dlatego kije trekkingowe, to element obowiązkowy podczas trekkingu – stanowią podporę, zapewniają stabilizację oraz ułatwiają wędrówkę w trudniejszym terenie.

Natomiast kije nordic walking wymagają od nas odpowiedniego poruszania się – odpychania od podłoża przy zachowaniu odpowiedniego rytmu wykonywanych ruchów. Ich zadaniem jest zaangażowanie w aktywność całego ciała, odciążenie stawów skokowych, a co za tym idzie, wyprostowanie sylwetki. W góry oprócz kijów trekkingowych powinniśmy oczywiście zabrać też inny praktyczny sprzęt. To jak skompletujemy nas ekwipunek w dużej mierze zależy od tego czy planujemy przemieszczać się nocując od schroniska do schroniska, czy może zamierzamy zorganizować stałą bazę, z której każdego dnia będziemy wyruszać na szlak. W pierwszym wypadku powinniśmy rozważyć zaopatrzenie się w matę do spania i śpiwór, które zagwarantują dobrą izolację od podłoża. Nie będzie to konieczne w przypadku pokoju hotelowego wyposażonego w ciepłą pościel.

Niezbędnik podczas jesiennej aktywności

Niezależnie od tego jaką aktywność wybierzemy, powinniśmy zaopatrzyć się w akcesoria, które polepszą jakość naszej wyprawy. Podczas chłodniejszych dni nic nie będzie w stanie pokrzepić nas do dalszego działania tak, jak ciepły napój. Aby jak najdłużej cieszyć się cudownymi właściwościami gorącej kawy lub herbaty musimy zaopatrzyć się w termos. Jaki będzie dla nas odpowiedni? Na dłuższy trekking sprawdzi się większy model – termos 1L, który nie tylko pomieści większą ilość trunku, ale także oferuje lepsze właściwości termiczne, niż ma to miejsce w przypadku modeli mniejszych.